Следующим этапом я предлагаю другим участникам тренинга похвалить его… Вот здесь начинается самое тяжёлое: слёзы – «меня никогда не одобряли», чувство вины – «ведь мама говорила, что я не такой. Это всё неправда…»

И подключается «внутренний критик»

Внутренний критик – автоматические мысли, которые вместо здоровой самокритики выливаются в постоянную самокритичность.

Провалы преувеличиваются, достоинства преуменьшаются.

Однако, критик может быть «полезен» (сарказм):

– Подталкивая к избеганию неприятных ситуаций, помогает справиться с тревогой.

– Сравнивая с другими людьми, иногда помогает найти тех, сравнение с кем будет в нашу пользу.

– Ограничивая наши реакции, помогает вернуть безопасность и комфорт.

И это только ухудшает ситуацию!

! Ваш внутренний критик когда-то имел конкретное имя. А потом превратился во внутренний голос. И бывает очень трудно, даже во время индивидуального консультирования, отделить вас от, условно говоря, «мамы». Найти личное отношение к себе, а не через сестру, папу, бабушку и т. п.

Что же с этим делать?

Обезоружить критика!

Разоблачить его цель – прояснить его функции «Я понимаю, зачем ты это делаешь…»

Ответить ему – подумать о цене его нападок «Я не могу позволить себе тебя слушать, я уже и так лишился…»

Сделать бесполезным – удовлетворить свои потребности новым, более здоровым и подходящим для себя образом.

Попробуем поискать «Вашу» оценку самого себя:

Напишите максимально подробный список своих недостатков и достоинств:

1. Не используйте уничижительный язык;

2. Будьте точным и оперируйте только фактами;

3. Устраните общие обвинения, заменив их конкретными ситуациями, в которых проявляется недостаток;

4. Найдите исключения и соответствующие достоинства, сколько вы сможете вспомнить!

Признайте свои достоинства! Каждый день выписывайте свои достоинства! Уделите этому упражнению 2 – 3 минуты в день, и вы почувствуете, как меняется ваша самооценка в лучшую сторону.

И ещё одно упражнение для поднятия самооценки:

Представьте троих людей, которых вы бы хотели иметь у себя в родственниках. Это могут быть кто угодно: короли, миллиардеры, персонажи из фильмов. Живущие ныне, умершие или не существовавшие вовсе. Выпишите их качества, которые вам близки, нравятся, соответствуют вашим ценностям. А теперь представьте, что эти люди по очереди приходят к вам в дом, когда вас нет. Ходят по дому и рассуждают о вас, человеке, который здесь живёт. А потом скажут, хотят ли они, чтобы вы стали его родственником… Да? Нет? И почему…

Чаще всего, люди с заниженной самооценкой оценивают себя не очень хорошо, особенно со стороны своего кумира. Если с первого раза у вас тоже получилось так, что, например: принцесса Диана не захотела взять вас в родственники, то проделайте это упражнение ещё раз. И сделайте так, чтобы на этот раз она говорила о вас более отзывчиво и тепло. В конце концов, это ваша фантазия и слова Дианы, это ваши слова.

Ещё одна проработка самоощущения и самооценки.

Вспомните любого человека с сутулой спиной. А теперь вспомните ситуацию, где сутулость проявляется максимально.

Что с человеком?

Да, он горюет. Плечи и голова опущены, глаза смотрят вниз или закрыты руками.

Получается, положение тела напрямую связано с нашими эмоциями.

Тело и сознание – элементы одной системы, – так утверждает психология.

Внешний вид человека демонстрирует нам его внутреннее состояние.

«Я хочу спрятаться, занимать меньше места в этом мире» – физически буду сутулиться. Такие люди часто тревожные, нередко страдают ещё и кожными заболеваниями. Им тяжело общаться с другими. Это люди направлены внутрь себя и своего маленького мира, и им трудно взаимодействовать с внешним. Иногда можно заметить в таких людях гениальность… им не нужны другие. Высокий интеллект не нуждается в социуме.

Если у вас есть такие проявления, но вы все же читаете эту книгу, значит у вас есть необходимость контактировать с внешним миром!