Согласно теории этого вопроса, после 20-30 минут занятий на подобных тренажерах в условиях полно­ценного снабжения тканей кислородом, начинают сгорать жиры (первые 20-30 минут физическая работа выполняется за счет углеводов – Т. е. за счет сахара в крови, гликогена в печени и мышцах).

Конечно, не обязательно использовать тренажеры, можно просто бегать по парку, ходить по длинным лестницам, ездить на велосипеде и т.п.

Главное условие – такая тренировка должна выполняться не менее 30 минут (иначе она просто не име­ет смысла, т.к. жир еще не начнет использоваться в качестве топлива), и проходить при средней интенсив­ности нагрузки.

Факты, действительно подтверждают это – тот, кто находит время регулярно потренироваться, тот, дей­ствительно худеет.

Однако, по мере изучения теории влияния аэробной нагрузки на организм человека, у меня стали воз­никать некоторые вопросы.

(1) Если аэробная нагрузка преподносится, как непременное условие достижение идеального веса и красивой фигуры, то как тогда относиться к красноречивой истории с Джейн Фондой – создательни­це аэробики. Несколько лет назад «королева аэробики» сделала ошеломляющее признание: оказывается её фигура – не результат многочасовых ежедневных изнуряющих физических упражнений, а ловкость рук пластического хирурга. Еще в 1989-1992 годах Фонда сделала ряд операций по улучшению формы тела и бюста, в том числе удалила себе два нижних ребра, для того, чтобы её талия стала еще тоньше.

Но не говорит ли это о том, что возможности аэробики изрядно преувеличены?

(2) Вторая новость касалась исследований Американского Центра контроля и предотвращения болезней. Специалисты центра изучали здоровье легкоатлетов и пришли к парадоксальному выводу: чем больше километров пробегал спортсмен за год, тем выше его шанс получить вирусное простудное заболе­вание.

Например, трехчасовой бег в марафонском темпе (а именно нагрузка такой интенсивности и рекомен­дуется во время занятий аэробикой) снижает иммунные возможности организма на 50-65%. Чтобы потом восстановить иммунитет до нормального уровня спортсменам требовалось от 1 до 3 дней, и именно в этот промежуток они были подвержены опасности подхватить простудные заболевания.

Получается, что длительная аэробная нагрузка снижает иммунитет.

(3) Меня всегда интересовал вопрос о тренировках и питании балерин. Балерины тренируются по 10-12 часов в сутки, режим нагрузки у них аэробный. Давайте посчитаем примерно расход энергии у балерин. В среднем, если брать, что аэробная нагрузка в час способствует расходованию 300ккал энергии, то ба­лерина за сутки сжигает около 3000ккал только за счет физической нагрузки. А ведь существует еще и ос­новной обмен, который будет никак не меньше 1000 ккал.

Но и балерина не только работает по 10-12 часов, она еще спит, ест, ходит по магазинам и т.п. Просум­мируем и эти траты энергии (оставшиеся 12-14 часов), которые приблизительно распределим следующим образом:

• 8 часов на сон = 50 ккал х 8 часов = 400 ккал;

• 2 часа на спокойную ходьбу (дорогу из дома до работы и обратно, походы по магазинам) = 190 ккал х 2 часа = 380 ккал;

• 2-4 час на отдых сидя или лежа = 65 ккал х (2-4) часа = 130-260 ккал.

В итоге получится, что 50-ти килограммовая балерина в среднем тратит в сутки около 5000 ккал энер­гии. Это примерно столько, сколько тратят шахтеры или землекопы. Но давайте посмотрим на питание ба­лерин.

Питание у них специфическое, вот что пишет одна из них:

«В 1970-е годы, во времена моей учебы в московском училище (не думаю, что с тех пор что-то кардинально изменилось), вес девочек старших классов не должен был превышать 50 кг независи­мо от роста. После рубежного пятого класса в программу входил дуэтный танец, и считалось, что мальчикам больше 50 кг поднимать вредно.

Каждую неделю у нас было контрольное взвешивание. За день до этого мы наедались фуросе-мида - сильного мочегонного, и старались поменьше пить. После фуросемида бегаешь в туалет ка­ждые пятнадцать минут, наутро приходишь с синяками под глазами, но минус два кило он обеспе­чивал железно. После взвешивания пять дней мы жили спокойно.

Еще один рубежный момент - выпускные экзамены. Мы сдавали «классику» в коротких розо­вых хитончиках, все наши телеса так и бросались в глаза, самим было противно.

Одна из девиц, на две недели села на жесткий сыр и сухое вино. От такой диеты она постоянно пребывала в легком подпитии и сразу после экзамена грохнулась в обморок.

Некоторые, не столь рисковые, ели пресную гречневую кашу: три раза в день по две ложки, за­кусывая сухофруктами.»

Как мы видим питание - жесточайшее. Шесть ложек пресной гречневой каши в сутки и немного сухо­фруктов!

Но это в училище. Может быть после училища балерины питаются лучше? Читаем:

«Балетные люди ведут ночной образ жизни - поздние спектакли, возбуждение после нагрузки. На завтрак едят мало или почти не едят - еще не хочется, организм еще не проснулся. Нормальный обед не получается из-за репетиций - ну салат съедят в буфете, какую-нибудь курицу перехватят, а то и чаем с шоколадкой ограничатся. Настоящая же жизнь начинается поздним вечером дома. Но­чью балетные люди едят суп.»

Т. е. и после училища балерина не может себе позволить нормально поесть. В среднем суточная кало­рийность питания балерины, судя по всему, держится на уровне 800 - 1000 ккал в день.