Конечно, последние два упражнения можно делать, упираясь просто в стену, но это не так интересно: перед вами только стена, а когда косяк, то можно смотреть, что там на экране жвачника, следить, куда побежала собака или кошка, то есть время не тянется так противно и долго.

Так что дверной косяк просто универсальный станок для растяжки.

Почему именно растяжка? Пример опять же на своей шкуре. Как-то вышел зимним вечером выгулять перед сном собачку. Перебрались через сугроб, лавируя между тесно припаркованными машинами, на снежной поляне она сделала свои дела, а когда шли обратно, я поскользнулся на льду между машинами, грохнулся, нога попала под колесо, боль стегнула такая, что едва не заорал. Но полежал минут пять в полной темноте, поднялся и кое-как доковылял до дому.

Работа у меня не связанная с выездами, могу печатать даже в постели, хотя, конечно, перебирался к столу. В больницу так и не решился из-за своего советского отношения к врачам, которые почти и не изменились, да и вообще я почему-то всегда дико уверен, что «заживет само»…

Зажило. Только у меня теперь на бедре довольно глубокая и обширная вытянутая яма. Овраг. Там сорвало мышцы, и приросли они несколько выше. Теперь я ту ногу, левую, могу загнуть гораздо дальше, чем правую.

Знакомый медик, комментируя случай, сказал потом, что если бы у меня мышцы не были так закрепощены из-за моей сидячей работы, а она сидячая уже сорок лет, то ничего бы не случилось. А так мышца просто порвалась. Или зверски растянулась. Но могло бы окончиться и переломом ноги.

Так что растяжка, растяжка и еще раз растяжка. А кому плевать на здоровье, на тех, может быть, подействует то, что люди с достаточно растянутыми мышцами двигаются легче, быстрее, выглядят гораздо моложе и бодрее, чем их одногодки.

Уж не говорю, что и в самом деле здоровее, мы же крутые, и на здоровье нам плевать, но выглядеть… разве неважно? А выглядеть – это обычно и быть.

Во «Мне-65» я почти не касался своей персоны, но здесь стараюсь на своем примере, так как я фактически единственный, кто дает советы «как жить правильно и оставаться активным», не в тридцать или сорок лет, как вы видите у большинства авторов, а действительно в том возрасте, когда абсолютное большинство в лучшем случае ходит с палочкой или ездит в инвалидной коляске. Про худший молчу, из моих одноклассников в живых остались две или три женщины.

Потому вот, когда мозг начинает искать пути, чтобы увильнуть, я напоминаю ему, хитрой свинье, что он всегда так юлил, но я его смирял грубой скифской лапой, смирю и сейчас, хотя мотиваций продолжать работу вроде бы меньше, если не сказать, что совсем нет.

Еще у нас гораздо меньше способности сосредотачиваться на чем-то неотрывно. Попробуйте заставить собаку сидеть перед вами и смотреть на вас, быстро заскучает и начнет поглядывать по сторонам. У нас с возрастом высшие функции мозга угасают раньше тех, что позволяют нам ходить и даже разговаривать, хоть и теряя время от времени нить беседы.

А у меня в семьдесят пять мозг пашет лучше, чем у меня же пятидесятилетнего или сорокалетнего, но все потому, что не даю ему полежать там в черепе на своем уютном диване перед жвачником, заставляю упражняться, работать, сосредотачиваться, а когда он стонет и жалуется, что устал, я неумолимо напоминаю о павловском предохранительном торможении и гоню работать, подбадривая, что потом ему же будет лучше.

Грудные мышцы и заодно руки растягиваю на перилах лестницы. У меня двухэтажный загородный домик, так вот опускаю ладони на перила, но не большим пальцем вовнутрь, а остальными в стороны, а напротив – всеми четырьмя вовнутрь. Большой палец в этом случае роли не играет, его можно так и эдак, маневра у него мало.

Поставив так руки, локти смотрят в потолок, начинаем прогибаться лицом к ступенькам. Ну, к ступенькам не дотянуться, я имею в виду по направлению ступенек.

Вы почувствуете, как сильно растягиваются до сладкой боли грудные мышцы. Я перепробовал массу упражнений из Инета, но это придумал сам, и оно самое эффективное и даже эффектное. За пару последних лет нарастил там мышцы, которых у меня отродясь не было.

Конечно, не у всех есть лестница на второй этаж, но суть в самом упражнении, замену ему можно найти где угодно. Вообще-то я сам такой, мне только дай возможность увильнуть, тут же смоюсь, но, если честно, точно так же или почти так же можно растягиваться, прогибаясь, и в дверном проеме, а он у вас есть точно.

Отжимаюсь тоже на лестнице, так легче и можно сделать их больше, но у кого лестницы нет – это не повод сказать, что автор дурак, и гордо закрыть книгу: отжимайтесь либо на полу в «женском варианте», с колен, либо от края кухонного стола.

Это облегченные варианты, для нашего возраста. Вообще-то могу отжаться и от пола, но все-таки лучше двадцать раз от края стола, чем один раз от пола.

Нам с вами не нужны рекорды ни в поднятии тяжестей, ни в растяжке, ни в чем-то еще. Хотя я восхищаюсь этими людьми и хвалю, но это, скорее, по принципу: пусть лучше поднимают штангу, чем пьют и воруют.

Идеальный вариант, к чему призываю, выстроить жизнь так, чтобы она оставалась интересной и активной как можно дольше, и желательно, до конца. Тем более что конца, возможно, и не будет, медицина обещает продлить жизнь до бесконечности и мы, возможно, тоже успеем, если, конечно, все сложится крайне благоприятно, и никаких подводных камней не обнаружится…

Ну никогда-никогда не думал, что буду вот таким… язык не поворачивается произнести «старым», потому нахожу компромиссное «в таком возрасте», когда сам седой, борода седая, даже волосы на груди и ниже, намного ниже, седые!